Minuman Penambah Energi Alami

Sering merasa lelah dan tak bertenaga? Jangan terburu-buru mengonsumsi minuman energi yang diklaim bisa menaikkan energi dalam waktu sekejap. Meski memiliki efek yang kurang baik bagi tubuh, namun banyak orang yang mengonsumsi minuman berenergi sebagai cara singkat mendongkrak stamina tubuh. Jika Anda khawatir dengan efek minuman berenergi, berikut 9 minuman penambah energi alami yang bisa menambah stamina dan energi Anda :

1. Jus jeruk

Vitamin C membantu produksi carnitine yang membantu tubuh membakar lemak menjadi energi. Beberapa buah dan sayur seperti jeruk, brokoli, strawberry, paprika diketahui mengandung banyak vitamin C yang bisa memasok tubuh dengan energi yang berlimpah.

Itulah beberapa makanan yang bisa membantu tubuh memproduksi energi. Mengonsumsi makanan tersebut akan membuat Anda tak mudah lelah dan penuh energi dalam waktu yang lama.

2. Jus Alpukat

Alpukat yang kaya akan vitamin B. Fungsi vitamin B sendiri adalah menyehatkan sistem saraf dan sel-sel dalam otak. Oleh sebab itu, rajin makan alpukat akan menjauhkan Anda dari gejala stres.

Kandungan antioksidan dan phytochemical dalam alpukat pun berkhasiat mencegah kanker payudara. Ingin berenergi dalam waktu singkat? Nikmati alpukat karena buah yang satu ini mampu memberikan energi secara instan.

3. Air kelapa

Air kelapa sering disebut sebagai minuman alami penambah energi. Sebab sifatnya mampu mengatasi dehidrasi dan kram otot yang sering dialami saat berolahraga. Segelas air kelapa bahkan sudah bisa memenuhi 10 persen kebutuhan kalium setiap hari.

Air dari buah kelapa segar mengandung kalium (elektrolit) lima kali lebih banyak dari minuman elektrolit dalam kemasan. Air kelapa juga mengandung karbohidrat yang mudah dicerna sehingga bisa memberi pasokan energi bagi tubuh. Kandungan lainnya adalah natrium, yang mampu mengasup energi dengan baik.

4. Madu

Tahukah Anda bahwa para atlet pada zaman Yunani Kuno mengandalkan asupan madu untuk meningkatkan energi dan performa mereka dalam menghadapi olimpiade olahraga. Madu dijadikan resep rahasia mereka karena mengandung glukosa dan fruktosa yang mampu menghasilkan suplai glikogen dalam hati.

Madu terkenal memiliki berbagai macam kandungan zat gula yang mudah diserap oleh tubuh untuk melancarkan pencernaan, menghindari kholik (kejang) pada bayi, mengatasi batuk, gangguan pernapasan, dan berbagai macam khasiat madu.

Kandungan gula yang terdapat pada madu dapat memberikan energi ekstra ketika Anda sedang beraktivitas.

5. Jus Cherry

Peradangan atau cedera otot seringkali membuat tubuh bengkak dan sakit. Atasi hal ini dengan cherry. Jus cherry yang kaya kandungan polyphenol, yaitu flavanoid dan anthyocyanins diketahui mampu mengurangi peradangan. Ketika atlet mengonsumsi jus cherry secara teratur selama tujuh hari sebelum dan dua hari setelah berlatih, otot mereka akan pulih lebih cepat.

6. Jus Tomat

Jus tomat dikenal akan khasiatnya menyembuhkan cedera akibat bersepeda terlalu lama. Dalam penelitiannya, tim dari General Chemical State Laboratory di Yunani meneliti sembilan atlet yang mengonsumsi jus tomat setelah berolahraga dan enam atlet lainnya mengonsumsi minuman energi. Dari hasilnya, terlihat bahwa atlet yang mengonsumsi jus tomat memiliki tingkat pemulihan otot yang lebih cepat. Selain itu, kadar glukosa dalam darah mereka juga lebih cepat stabil setelah berolahraga.

Dalam penelitian ini juga menyebutkan bahwa tomat memiliki bahan kimia penting yang membantu memulihkan otot dan membuat pembuluh darah kembali normal setelah diregangkan. Fakta tersebut ditemukan peneliti setelah meneliti 15 atlet selama dua bulan dengan memperhatikan tanda-tanda vital sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Cukup minum lima ons jus tomat selama lima minggu akan menyembuhkan cedera yang Anda alami. Lycopene dalam jus tomat juga mampu membuat jaringan yang cedera sembuh lebih cepat.

7. Jahe

Pegal-pegal dan rasa kaku otot sering dirasakan setelah berolahraga keras. Cara mengatasinya? Jahe! Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu sendok teh jahe mampu mengurangi rasa kaku dan nyeri otot hingga 25 persen keesokan harinya. Hal ini karena adanya kandungan zat penyembuh rasa sakit dalam jahe, seperti gingerol, shogaol, dan zingerone dalam jahe. Mungkin inilah salah satu penyebab minuman STMJ (Susu Telor Madu Jahe) begitu populer sebagai penambah stamina.

Namun, sangat disarankan agar Anda makan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi jahe ini agar perut tidak kembung.

8. Kopi

Kopi dapat memberikan energi dan membantu mengurangi nyeri pada otot saat berolah raga. Selain itu, Anda juga boleh menambahkan susu pada kopi, selain baik untuk tulang, susu juga membantu menambah energi ketika berolah raga. Minuman ini tidak membuat jantung berdegup kencang seperti pada minuman energi.

9. Jus pisang

Pisang kaya dengan kandungan karbohidrat sehat yang berperan membantu meningkatkan energi. Pisang adalah salah satu buah penambah energi yang membuat Anda tetap aktif selama berjam-jam. Anda bisa mencoba banana smoothie untuk menambah energi secara instan. Buah ini juga kaya akan vitamin dan mineral seperti kalium dan fosfor, yang membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan ketahanan fisik.